Рабочая тетрадь по осознанности и медитации при тревоге и депрессии Уравновешивайте эмоции, преодолевайте навязчивые мысли и обретайте спокойствие, используя КПТ.
Книга является практическим руководством, созданным для того, чтобы помочь читателям укрепить свою психологическую устойчивость и преодолеть жизненные трудности. С её помощью читатель развивает осознанность, используя методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), что позволяет лучше понимать свои чувства и эмоции и управлять ими.
В этом издании представлены разнообразные стратегии, которые помогут справляться с такими проблемами, как тревожность, подавленное и угнетенное состояние и другие ментальные и эмоциональные трудности, знакомые многим. Читатели найдут полезные упражнения и медитации, направленные на восстановление душевного равновесия и улучшение общего состояния. Программа разбита на 10 недель, каждая из которых посвящена определённым навыкам, что делает процесс обучения структурированным и последовательным. За это время читатель научится распознавать свои чувства и находить способы их регулирования.
В программу входит изучение методов расслабления и управления эмоциями, а также применение приобретённых навыков для борьбы с избеганием и повышения самооценки. Эти занятия способствуют развитию уверенности в себе и активному преодолению негативных мыслей.
Рабочая тетрадь по психотерапии на основе осознанности разработана для того, чтобы обеспечить читателей простыми, но эффективными стратегиями, позволяющими сохранять психологическую устойчивость.
Методика авторов представляет собой комбинацию двух психотерапевтических элементов: обучение осознанности и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Осознанность необходима для объективной оценки симптомов тревожного расстройства и депрессии. А также для отказа от реактивных моделей поведения, которые могут спровоцировать рецидив заболевания. Изменить паттерны поведения помогут инструменты КПТ.
Эта книга учит человека справляться с тревожностью, состояниями угнетенности, подавленности и другими проблемами, с которыми мы неизбежно сталкиваемся в жизни. С 1-й по 4-ю неделю работы с книгой вы научитесь расслабляться и управлять своими мыслями и чувствами. С 5-й по 6-ю неделю вы будете использовать эти навыки для того, чтобы избавиться от паттернов избегания и повысить самооценку. С 7-й по 8-ю неделю вы будете применять принципы осознанности для разрешения конфликтов. И, наконец, с 9-й по 10-ю неделю вы научитесь усмирять внутреннего критика и заботиться о своем эмоциональном благополучии, формируя устойчивые привычки позитивного мышления и поведения. Спустя десять недель регулярных занятий ваше психическое состояние заметно укрепится, появится чувство внутренней силы и уверенности, позволяющее уверенно двигаться вперёд, сохраняя спокойствие и ясность ума перед лицом любых испытаний.
Книга Андреа Д. Грабовака и Бруно А. Кайоуна станет отличным помощником для всех, кто хочет научиться эффективно справляться с жизненными трудностями, стрессом, тревогой и депрессивными состояниями. Книга основана на проверенных методиках — комбинации когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), доказавшей свою эффективность в лечении различных психоэмоциональных расстройств, и практики осознанности (mindfulness), способствующей развитию эмоциональной устойчивости и улучшению качества жизни. В книге собраны упражнения, техники и медитации, которые позволят вам постепенно освоить необходимые навыки управления эмоциями и поведением.
Четкая структура программы позволяет последовательно осваивать новые методы и постепенно интегрировать их в повседневную жизнь. Благодаря подробным инструкциям вы сможете самостоятельно заниматься терапией, даже если ранее не имели опыта подобной работы.
Для каждого, кто решил уделить внимание своему психическому здоровью и стремится к достижению гармонии души и тела. А также для тех, кто испытывает следующие трудности: сложности с контролем эмоций, переживания хронического стресса, напряжения или тревожности, регулярное столкновение с негативными мыслями и деструктивными моделями поведения. Книга станет верным спутником каждого, кто намерен преобразовать свою жизнь, улучшая способность к саморегуляции и повышая уровень личного счастья и удовлетворения.
